Die Balance zu trainieren hat viele Vorteile für Senioren, es fördert die körperliche und geistige Gesundheit, kann das Risiko von Stürzen reduzieren, es stabilisiert und verbessert das Gleichgewicht, stärkt die Muskulatur und fördert die Beweglichkeit so das Senioren noch lange aktiver und unabhängiger bleiben.  Hier einige Übungen zum Nachmachen.

1. Übung Einbeinstand
Stellen Sie sich hinter einem Stuhl, halten Sie sich leicht an der Rückenlehne fest, heben Sie das rechte oder das linke Bein an, mit welchem Bein Sie als erstes beginnen ist egal, halten Sie die Position 10 -15 sekunden, dann das Bein wechseln, 2 -3 Durchgänge. 
2. Übung Ferse-zu-Zehen Gang
Versuchen Sie in einer geraden Linie zu Gehen, setzen Sie Ihre Ferse vor den Zehen des anderen Fußes, im wechsel, 20 Schritte. 2 - 3 Durchgänge. 
3. Übung Beinheben seitlich
Stellen Sie sich wieder hinter einem Stuhl und halten sich an der Rückenlehne fest, fangen Sie wieder mit rechts oder links an, heben Sie das Bein seitlich an, gerade ohne die Knie zu beugen, die Position 5 sekunden halten und aufs andere Bein wechseln, 10 - 15 mal Wiederholen. 
4. Übung Gewichtsverlagerung
Stellen Sie sich mit den Beinen leicht auseinander hin, so das die Füße in Schulterbreite sind, verlagern Sie ihre Gewicht auf einem Bein, heben Sie das andere Bein leicht hoch, halten Sie die position 10  sekunden und wechseln zur anderen seite. 10 wiederholungen auf beiden Seiten.
5. Übung Fersenheben
Stellen Sie sich hinter einem Stuhl und halten sich fest, stehen Sie gerade, heben Sie gleichzeitig beide Fersen an, so das Sie auf Zehenspitzen stehen. Halten Sie diese Position 5 sekunden, wiederhloen Sie diese 10 - 15 mal. 
6. Übung Heben und Senken
Stellen Sie sich seitlich neben einen Stuhl hin und halten sich mit einer Hand an der Lehne fest, legen Sie die andere Hand auf ihrer Hüfte, heben Sie das Bein seitlich an und senken es wieder, wechseln Sie auf die andere Seite, wiederholen Sie die Übung 8 mal. 
7. Übung Ausfallschritt
Machen Sie einen Ausfallschritt, mit dem einen Bein nach vorne, gehen Sie mit der Hüfte runter und beugen Sie das andere Bein so das die Beine zum Boden ein Dreick bilden. Kommen Sie wieder hoch und wechseln die Seite. 8 mal Wiederholen.