Kraftübungen sind auch für Senioren wichtig, sie bleiben dadurch länger selbständig, ihre Muskulatur bleibt erhalten, sie können einfache Aufgaben im Alltag ohne Hindernisse meistern wie z.b. Gegenstände anheben, Gläser oder Flaschenverschlüsse öffnen, Einkauftaschen oder KörbeTragen. Kraftübungen reduzieren Alterbedingte Krankheiten, fördert die Mobilität indem Gelenke und Sehnen geschmeidig bleiben, die Bewegung wird erleichtert,  stärkt das Herz und fördert die Durchblutung, hält den Körperfettanteil im Griff.

Hier einige Übungen. 
Übung 1.  Squat
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, versuchen Sie ohne sich mit den Händen aufzustützen aufzustehen und setzen Sie sich wieder.  10 - 15 mal. Dies stärkt die Bein und Gesäßmuskeln.
Übung 2. Stuhl oder Wanddrücken
legen Sie Ihre Hände auf der Sitzfläche Ihres Stuhls oder an einer Wand, drücken Sie Ihren Körper nach unten, anschließend nach oben (Push up). 10 - 15 mal. Diese Übung kräftigt Brust,- Schulter- und Armmuskulatur. 
Übung 3. Beinheben im Liegen
legen Sie sich auf den Rücken auf einer Matte hin, strecken Sie Ihre Beine aus. Heben Sie ein Bein an, halten die Position kurz und senken Sie ihr Bein wieder, wechseln Sie anschließend auf das andere Bein und wiederholen Sie die Übung. 10 - 15 mal. Dies stärkt die Hüft-und Oberschenkelmuskulatur. 
Übung 4. Seitliches Beinheben im Stehen
Stehen Sie wieder aufrecht, halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand z.b. Stuhllehne fest, heben Sie ein Bein seitlich an, kurz halten und senken Sie es wieder, wechseln Sie auf das andere Bein und wiederholen Sie diese Übung. 10 - 15 mal. Dies kräftigt die Hüftmuskulutur. 
Übung 5. Rückenstreckung
Bei dieser Übung können Sie Stehen bleiben oder sich hinsetzen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus und beugen Sie ihren Oberkörber nach vorne, kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück, wiederholen Sie wieder 10 - 15 mal. Dies kräftig die Rückenmuskulatur. 
Übung 6. Bizeps Curls
Im Stehen, nehmen Sie sich leichte Gewichte wie z.b. Wasser gefüllte Flaschen, wenn Sie keine Hanteln haben. Beugen Sie ihre Arme und führen Sie diese bis zur Schulter und senken Sie ihre Arme mit den Geweichten wieder, widerholen Sie die Übung 10 - 15 mal. Dies trainiert die Bizepsmuskulatur. 
Übung 7. Trizeps Drücken
Setzen Sie sich auf dem Rand ihres Stuhls, Stützen Sie sich mit den Händen am Stuhl ab, bewegen Sie ihr Gesäß nach vorne, außerhalb des Stuhls. Beugen Sie ihre Arme und senken ihren Körper ab. 10 - 15 mal. Dies trainiert die Trizepsmuskulatur.  
Übung 8. Kniebeugen im Stehen
Stellen Sie sich vor einem Stuhl und halten Sie sich an der Rückenlehne fest, tun Sie so als würden Sie sich hinsetzen und wieder aufstehen, wie bei Kniebeugen, 10 - 15 mal wiederholen. Dies Trainiert die Oberschenkel und Gesäßmuskeln.
Übung 9. Seitbeuge
Stellen Sie sich in die Grätsche oder Setzen sich auf einem Stuhl. Beugen sie sich langsam zur Seite, beginnen Sie mit der Seite ihrer Wahl, gehen Sie zurück auf die Ausgangsposition und wechseln Sie die Seite, wiederholen sie  10 -15 mal. Dies Trainiert und stärkt die seitlichen Bauchmuskeln. 
Übung 10.  Armkreisen
Strecken Sie beide Arme zur Seite und machen kleine Kreise. 10 - 15 mal. Dies Trainiert und verbessert die Beweglichkeit der Schulter. 
Übung 11. Fersenheben 
Stellen Sie sich hinter einem Stuhl, halten Sie sich an der Rückenlehne fest. Heben Sie die Ihre Ferse an, so das Sie auf Zehenspitzen stehen, und senken Sie ihre Ferse wieder, im wechsel 10 - 15 mal. Dies Trainiert die Wadenmuskeln.