Stuhlyoga für Senioren ist eine sanfte Form des Yoga, bei der die Übungen im Sitzen auf einem Stuhl oder im Stehen mit Unterstützung des Stuhls durchgeführt werden. Es ist speziell für ältere Menschen oder Personen mit eingeschränkter Mobilität geeignet, da es die Beweglichkeit, Kraft und Balance verbessert, ohne die Gelenke zu belasten.
Einfache Übungen im Stuhlyoga:
1. Tiefe Atmung: Setzen Sie sich bequem auf den Stuhl, Hände auf den Knien. Atmen Sie tief ein und aus, um Körper und Geist zu entspannen.
2. Nackendehnung: Langsam den Kopf nach rechts neigen, dann nach links. Halten Sie jede Position für ein paar Atemzüge.
3. Schulterkreisen: Heben Sie die Schultern zu den Ohren und lassen Sie sie dann langsam kreisen, um Verspannungen zu lösen.
4. Drehung der Wirbelsäule: Drehen Sie den Oberkörper nach rechts, die linke Hand auf dem rechten Knie. Halten Sie die Position, atmen Sie tief, dann zur anderen Seite wechseln.
5. Beinheben: Heben Sie ein Bein an, strecken Sie es nach vorne, und senken Sie es dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein, um die Beinmuskulatur zu stärken.
Stuhlyoga hilft, die Flexibilität zu erhalten, fördert die Durchblutung und kann dabei unterstützen, Stress abzubauen – alles in einem sicheren und unterstützten Rahmen.