Für Senioren sind Dehnübungen eine großartige Möglichkeit, die Beweglichkeit und Flexibilität zu erhalten, hier einpaar Übungen, die Sie einfach Zuhause nachmachen können.
Nacken und Schulterdehnung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lassen ihre Arme locker hängen. Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur rechten Schulter und halten Sie die Position 15 - 30 sekunden. Neigen Sie ihren Kopf dann zur linken Seite, wieder Position 15 - 30 sek. halten.
Schulterkreisen
Stehen oder Sitzen Sie aufrecht. Heben Sie ihre Schulter bis zu den Ohren und Kreisen Sie diese langsam nach hinten und nach vorne.
Beinheben
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie ein Bein gerade aus, Sie können beliebig mit rechts oder links anfangen, halten Sie die Position einige Sekunden und senken das Bein langsam ab, nun wechseln Sie auf das andere Bein und wiederholen die Übung.
Rückendehnung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie ihre Hände auf die Oberschenkel. Beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung im Rücken spüren. Halten Sie die Position wieder einige Sekunden(mindestens 15 sek., maximal 30 sek.) und kehren sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
Hüftdehnung
Stehen Sie gerade, halten Sie sich an einer stabilen Oberfläche fest. Fangen Sie wieder mit rechts oder links an und heben Sie ein Bein zur Seite, halten Sie die Position für einige Sekunden und wechseln Sie danach auf das andere Bein.