Nordic Walking für Senioren

Nordic Walking für Senioren

Nordic Walking hat Gesundheitliche Vorteile  für Senioren, es stärkt das Herz-Kreislaufsystem, ist Gelenkschonend, verbessert die Kondition, beugt Stürze vor, löst Verspannungen u.a.  im Schulter und Nackenbereich.  
Für Anfänger, hier ein paar Tipps wie Sie mit Nordic Walking anfangen können.  
Sie benötigen für die richige Ausrüstung, bequeme Kleidung, gute Schuhe und die passenden Stöcke (keine Wander oder Spazierstöcke).   

Sie benötigen für die richige Ausrüstung, bequeme Kleidung, gute Schuhe und die passenden Stöcke (keine Wander oder Spazierstöcke).

1.  Achten Sie auf die richtige Technik, setzen Sie Ihre Füße flach auf der Ferse auf, rollen Sie den Fußballen über die Außenkante. Die Knie leicht beugen. 
2.  Setzen Sie Ihre Walkingstöcke unter Ihrem Körperschwerpunkt oder dahinter auf. 
3.  Halten Sie Ihre Körperhaltung aufrecht, rotieren Sie ihre Schulter gegenläufig zur Beckenachse. 
4.  Schwingen Sie ihre Arme weit nach hinten und vorne, ohne die Arme komplett zu strecken. 

Jede Trainingseinheit sollte mit Aufwärmen beginnen, 3 min. normales Gehen bevors mit dem eigentlichen Walken los geht. Richten Sie sich  bei Ihrem Trainingsplan nach Dauer und Intensität. Trainieren Sie 1-2 mal die Woche, 20 - 30 Minuten für den Anfang, steigern Sie diese nach Bedarf auf 3 - 4 mal die Woche auf 30 - 40 Minuten. Für Steigungen evtl. mit kleinen Hügeln 40 - 50 Minuten einplanen, bei variiernder Intensität 50 - 60 Minuten.  Zum Schluss kommt das Abkühlen und Dehnen dran.